2022.4.22 更新

睡眠と生活リズム

皆さん、こんにちは！

春は眠い…🌸😪🌸

そして、心が少しつらくないですか❓4月になり、色々なことが始まって、きっと夜 はぐったりの方も多いかと思います。その一方で、元気という方もいるのでは!?

さて、私たちはサーガディアンリズムに基づいて24時間(一部25時間説)身体変化しています。サーカディアンリズムとは私たちの身体で起こる日内変動のことです💡生活リズムを整えることは学習する上でも重要です❗そこで本日は睡眠をテーマにお話します😊💕

睡眠の質を上げることで、一日の疲れや心の軋み😣も解消されます。また、睡眠が良くなるとダイエット効果もあります✨睡眠すると、成長ホルモンが分泌されるのですが、この成長ホルモンがダイエット効果をもたらしているのです。一日のあった感情の整理やインスリンを抑制するので、寝る2時間前は強い光(もちろんスマホも…)を避けると良いですよ👌✨

ちなみにインスリンが分泌すると、血糖が下がるだけではなく、脂肪が合成されることも覚えておきましょう👊✨

入浴は、睡眠の1時間半～2時間前が一番望ましいです。体温が下がり、眠気を誘うからですね！朝は太陽の光をたくさん浴びてくださいね🌻夜中のメラトニンが減少し、朝のスイッチが入り目が覚めます。

今日も一日頑張っていきましょう😊

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